小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，小寒之后，我们即将迎来一年中最冷的“三九天”。此时，寒邪易侵犯人体，损伤脾肾阳气，因此养生应注意御寒护阳，那么在节气养生上都需要注意什么呢？
从饮食养生的角度讲，要特别注意多食温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。处于隆冬时节的小寒，最重要的是补肾了。冬季补肾应以温补为主，如果是平时怕冷的阳虚体质的人应多食用羊肉、牛肉、核桃等补阳的食物，而平时怕热的阴虚体质的人应多吃些鸡肉、鸭肉、山药、大枣、栗子、百合等平补的食物。另外，此时的饮食可以适当地增加“苦”味食物，有助于解热去火、清热润燥、疏泄内热过盛引发的烦躁不安。
民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性，建议多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上精神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。
冬季是呼吸道疾病高发时节，小寒做为一年最寒冷的时节，中医认为寒邪侵犯人体，人体正气受损，日久不愈，邪气反复侵害，肺气功能失常，呼吸功能亦失常，因此影响气机出入而表现出各种相关症状，需格外注意防寒保暖，谨防受凉。
艾灸
艾灸具有扶阳、补虚、防病、养生保健之效用，小寒时节亦为进行艾灸调理的最佳时节，可以选择足三里、八髎、关元等穴位，每次选择2～3个穴位，每穴灸15～25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。
中药药浴
药物作用于全身肌肤，由表及里，通达脏腑，改善微循环，以有效疏通肾经经络、滋补肾阴、温补肾阳、增强肾脏纳气功能，肾气充足则能滋养肝木、健运脾土，从而达到强身健体的目的。给大家推荐一个暖腿方。
【处方】生乳香和生没药各10克，威灵仙30克，独活15克，桑寄生20克，伸筋草30克，透骨草20克，苏木15克，当归20克，鸡血藤30克， 川牛膝20克。
【用法】将上药用4000毫升水煎煮沸后换小火煎15分钟，将药液倒入药浴桶内，趁着药液的蒸汽先熏膝关节和踝关节，等药液温度合适时再浴腿。每次30分钟左右，每天一次，每服药可以使用两天。
小寒三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊（gòu）。大雁北迁，喜鹊筑巢，野鸡鸣叫。二十四节气中只有白露和小寒是完全以鸟类作为物候标识的。古人认为，“禽鸟得气之先”，鸟类在感知时节流转方面有难以比拟的天赋。 |
